基于《福格行为模型》设计的科学微习惯养成系统。不靠意志力，不靠打鸡血，用最小动作启动改变。
BJ Fogg 是斯坦福行为设计实验室创始人，研究行为改变 20 年。他的核心发现：
行为 = 动机 × 能力 × 提示
不是给你打鸡血提高动机，而是把动作拆到极小（提高能力），然后绑定到你已有的习惯上（稳定提示）。
这套模板是知识土匪团队在共读《福格行为模型》后，把书中的理论框架转化为可执行的 21 天行动方案。
每个习惯都绑定到你已有的日常行为上（如上厕所后），不需要额外提醒。
Day 1 只做1个深蹲。小到不可能失败，让大脑记住"我做到了"。
每天只加一点点，21天后回头看，已经远超出发时的自己。
前两周跟练，第三周你自己设计习惯。从"跟做"到"会做"。
从上完厕所做1个深蹲开始，每天加1个。用身体最先感受到"原来习惯可以这么轻松"。
每次下单前停1秒 + 深呼吸。从冲动消费的自动驾驶模式，切换到手动挡。
你来做设计师。选一个你最想改变的习惯，用前两周学到的福格模型自己拆解。
21天打卡面板 — 每天的任务、原理、打卡模板都帮你写好了，打开就能用
日历提醒导出 — 一键导入手机日历，每天早上8点自动提醒，用你自己的时间管理系统
福格模型实战 — 不是看完就忘的知识，是真正用21天跑通的行为设计方法
自定义习惯能力 — 第三周你自己设计习惯，以后想改什么都能用这套方法
永久使用 — 付款一次，密码永久有效，随时可以重新开始21天
微信号：1658060657，备注「微习惯」。
点击报名，扫收款码付款即可。
付款确认后，舟舟会把打卡面板的密码发给你。
打开训练营链接，输入密码，开始你的21天。面板会自动保存你的打卡进度。
进入面板后，点击「导出21天日历提醒」按钮，下载 .ics 文件导入手机日历，每天早上8点自动提醒你打卡。
21天 · ¥21 · 无痛养成好习惯
